Exercício físico - Benefícios

O exercício físico atualmente é considerado uma arma poderosa na questão de saúde pública. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, são conhecidos diversos benefícios, resultantes da prática de exercício físico.



2 meses de Lucky

Desde miúda que gosto de animais mas, com esta "menina", estou completamente rendida.
Quando andava na 4.ª classe (sim, no meu tempo ainda era assim), depois de uma aula de natação estava um gatinho preto na rua e, pedi à minha mãe para ficar com ele. Fomos buscar a minha tia Maria (entendida em gatos) e levámo-lo para casa - era o Farrusco. Um dia desapareceu ☹
Depois, foi a minha irmã que queria um cão e teve um caniche - o outro Farrusco. Todas as pessoas da MG e arredores conheciam o Farrusco e, ainda hoje falam dele. O Farrusco era um cão muito especial e fez parte da família (um dia escrevo sobre ele).
Mais tarde, num dia de muita chuva e frio chegou a Lady, aí aqueles olhos, fiquei logo rendida com aquele olhar de doçura. A Lady chegou e ficou. Esteve doente mas, agora está bem (sem as comidinhas do papá).
No fim do ano passado chegou a Lucky, a nossa querida e mimada Lucky. A Lucky era uma gatinha abandonada que teve a sorte de ir ter à janela da Maria. A Lucky é uma sortuda e eu e o Fernando mais ainda por a termos. Obrigada minha fofinha ♡ ♡ 


Sopa de beterraba com beldroegas


Uma boa forma de começar a semana, compensando os excessos (ou possíveis) do fim de semana (que também são precisos), é fazer uma sopa bem saborosa e reconfortante!
Estas semanas têm custado, pois em dezembro habituámo-nos aos feriados e agora, só no Carnaval... amarga, amarga... tem que ser!!!

Masala chai

O masala chai é uma combinação de chá, leite e especiarias ☕,  que tem origem na Índia. 
Este chá tem um efeito calmante, produzindo uma sensação de bem-estar, atua como digestivo natural e tem uma ação termogénica.
Desfrutem e bom fim-de-semana!


Cabelo versus Alimentação

(imagem retirada da internet)

Um fio de cabelo tem um ciclo capilar com diferentes fases, nomeadamente:
1. Fase anagénica, é a fase do período de crescimento, em que o cabelo cresce cerca de 1/2cm por mês.
2. Fase catagénica, é a fase de regressão, em que não existe produção de fios de cabelo.
3. Fase da dormência, é a fase de repouso, ou seja, a fase em que existe queda de cabelo.

Para manter os cabelos saudáveis, é importante a ingestão dos alimentos certos para hidratar o cabelo, estimular o crescimento e proteger o folículo capilar. Como exemplo:
* Alimentos alaranjados, como a cenoura e a laranja, possuem antioxidantes que ajudam na vitalidade e crescimento do cabelo.
Os cereais integrais, como a aveia e o arroz integral, e a soja, são fontes de zinco e vitaminas do comlexo B, que ajudam na multiplicação das células, favorecendo o crescimento e fortalecimento do cabelo.
* O feijão e as lentilhas, ricos em ferro, ajudam a normalizar o ciclo do crescimento do cabelo.
* A pimenta e o gengibre têm ação anti-inflamatória, que ajuda a evitar a queda do cabelo.
* Alguns frutos secos, como as amêndoas e as nozes, contêm vitamina E e zinco e ajudam na formação dos fios de cabelo.
* Os frutos do mar, devido ao magnésio, ajudam no fortalecimento dos fios de cabelo.
* O leite e seus derivados, evitam que os cabelos fiquem sem brilho e quebradiços, por causa do cálcio.

Salada de pêra, queijo feta e nozes


Uma boa forma de comer saudável, com sabor, com poucas calorias e aproveitar as pêras que estão a amadurecer lá em casa.
A combinação doce das pêras com o aroma de um bom queijo e de sabor forte e o crocante das nozes, fazem o aperitivo duma boa refeição (ou simplesmente fazem de refeição principal).

Cafeína- Benefícios


A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central e está associada à diminuição da percepção da fadiga. Está presente em sementes, frutos ou folhas de diversas plantas, em alimentos e em bebidas, como o café, o chá verde, o chá preto, o chocolate, o guaraná, entre outros.
A sensibilidade à cafeína depende de individuo para indivíduo e é influente no nosso dia-a-dia.
A dose diária recomendada é de 3-6mg/Kg e influencia diretamente o desempenho na prática de exercício físico; mas, também pode apresentar efeitos colaterais, tais como ansiedade, agitação, taquicardia, insónias e desregulação gastrointestinal.
Se não tem por hábito beber café, comece por beber apenas um por dia e, especialmente de manhã; sentirá algumas diferenças.

Migas de feijão-frade


Estas migas são típicas de Leiria e, à semelhança do bacalhau, podem fazer-se de inúmeras formas e com inúmeras combinações, desde feijão, batatas, enchidos, leguminosas, entre outras.
Serve de acompanhamento a pratos de carne ou de peixe e, são uma boa forma de comer couves com gordura, para potenciar a absorção de alguns nutrientes da couve.

História da Lucky

O inesperado aconteceu e a nossa Lucky escolheu aparecer nas nossas vidas.
A Lucky apareceu numa 5.ª feira, 16 de novembro de 2017, na varanda da casa da minha irmã. A Maria ficou derretida e enviou logo foto. 



As minhas resoluções para 2018

Entrámos em 2018, o ano em que vou fazer 40 anos e, por isso mesmo vou tentar que as minhas resoluções (ou algumas delas) sejam cumpridas.

Estratégias para controlar o seu apetite

Se pretende ser mais saudável e não sabe como começar, siga estas estratégias e desfrute das suas refeições, sem comer demasiado e apenas o essencial.

(imagem retirada da internet)